啊！我陷入了死循环
你是否也有这样的烦恼？
纠结在一个问题上，不断找问题的原因，却钻进了牛角尖。想要解决问题的执著，却控制自己到了一种强迫。
比如你越想集中注意力，就越冒出几千种想法；你越想睡着，反而睁眼到了三点。
我们也收到一封这样的来信，看看成都工作室的宗焱老师，能否给我们一些新的思路。
▽点击音频，收听咨询师回信
主播：Miss milk
今年毕业之后我准备考国家公务考试，可是我也不知道，为什么这一次的考试给了我那么大的压力。
大概在10月底我学习时，我开始觉得学不下，对周围声音敏感，一下子是这个声音，换了地方，又有其他声音出现，于是我特别焦虑，因为快考试了。
我就去知乎上搜，看到一个人说他不仅对声音敏感，还对一些身体感觉敏感。比如会去关注腰部脖子，一直觉得脖子被衣服蹭到很不舒服。
我看完后很焦虑，注意力也开始从某个声音上，转移到腰部，后来又转移到脖子上，我去跑步，去做冥想去做瑜伽，可是仍然没缓解。
我就又去网上搜，这一次就真的掉大坑了。一个人说他会一直关注一些无意识的动作，如尿意，我当时看到完全吓坏了，我开始也跟他一样去关注尿意，就更加焦虑了。
从那里开始我觉得问题跟以前变得不一样，已经从外界声音转移到第二个阶段，不能控制身体感觉。
后来在网上看到别人会关注呼吸，我的注意力又从尿意转移到呼吸，源源不断的尿意跟那种憋尿的痛感立马消失，转移到了呼吸。
之后我的感觉越来越不受控制，我去网上查相关信息，看到口水强迫症，就会去关注口水，看到心跳强迫症，就会注意到自己的心跳。
有一个人说她有抽动症，会一直眨眼，我又开始关注到眨眼，与人交谈时也会一直去关注别人这个动作，好痛苦。每个症状都会持续一段时间。
这些症状我本来之前有看过别人有，但那个时候没有代入，都是慢慢在另一次接触时突然间很恐惧，然后就代入了。
我都不知道自己为啥突然这三个月以来症状突然这样子，之前也没有出现过这么复杂多变的奇葩症状。
我现在好像也没有特别焦虑跟恐惧，但感觉自己特别容易受到暗示？或者是特别陷入某种强迫症状恐惧的想象。
好像我的症状每次都是听别人说到强迫症，我会不由自主地怕起来，就有了一系列的联想，反应。然后到后面好像只要我一想到就会立马有症状似的…
求助，您认为什么治疗取向的咨询师会适合我目前这个症状问题的改善？或者我可以有些自助方法，破解我的症状困扰？
你好：
大脑神经系统就像一个谜，有很多不解的难题。你所遇到的就是这样一个谜题。
这个谜起因于外部的压力——公务员考试。这个发端，似乎启动了大脑后续的焦虑和担忧机制。
如果捋一下你“关注中心”，最开始是声音、然后是腰和脖子，然后再是尿意和呼吸，然后又转到口水，眨眼、心跳、别人的动作……
随着每一次引发物的转移，你都在经历一次次痛苦的升级。
思维和关注点，完全不受控制，明明觉得不应该，但大脑就是会跑到那里去。
大脑神经系统的反应，实在是让人困惑，不知道它到底为什么要这样摆布自己。
你为了让自己能够更好地学习，把注意力调整到可控的范围内，你尝试解决的方法，如上网查资料。
结果是掉到了更深的无底洞。可以想象，这样的状态，真是太让人绝望。
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为什么症状愈演愈烈？
所谓“打蛇打七寸，擒贼先擒王”，归纳你所写信息，问题核心指向了“控制”。
最初控制的是“关注点”，试图让它听话，接着是控制外面的刺激，希望它们不要钻进自己的耳朵，后来又通过查找病因来试图缓解痛苦。
1、盘根究底，自掘大坑
其中，试图找到原因，暗含了这样一个逻辑：找到根源，才能解决问题。
关注点不受控地不断转移，已经够让人心烦，而不断地寻根求源，更是雪上加霜。
大脑的现实是，找原因如自掘大坑，而且“坑”很深。
有人说，这种模式如炒好的鸡蛋，无法还原成鸡蛋原先的样子，所谓越控制越失控。
2、掌控的驱使
另外，人类演化历史不断释放着共识的信号：人之所以可以好好活着，是实现了对世界和对自己的掌控感。
在掌控的驱使下，人们发现问题、解决问题，这个策略在众多领域屡试不爽。
就会让人自恋到以为所有问题，包括内心世界的困扰，均可以用此法化解。
人类认知带来的谬误可不止一次。
3、不断强化的死循环
跳上火车前，得先知道它究竟开向哪里？
在错误的轨道上走得越快，离最终的目标就会越远。寻根探源模式就是一个环绕上升的死循环。
即：大脑对某个身体部位敏感、不由自主地聚焦——产生疑惑，担心、恐惧、焦虑——试图解决——强化了该反应——进一步不由自主聚焦。
让你觉得疑惑的症状，其实也让众多的脑科学、神经科学、精神医学和心理学家好奇，他们开展了大量的研究，试图帮助更多的人。
目前研究显示，引发各种心理障碍的原因众多，就原因展开治疗，费时耗心，效果不佳，因为不可能把所有原因都消除。
然而，每种症状被维持，却有共同的因素，就共同因素去开展工作，往往事半功倍。
因此解决问题，不是消灭掉大脑的自动化反应，而是要找到不再去强化死循环的方法。
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打破死循环的三大抓手
情绪是一种巨大动力性力量，它容易识别，人们可根据情绪线索，探索出新的解决之道。
在你的文字中，我有这样一个发现，最开始带入感引发的焦虑、恐惧，后面慢慢变得不特别，这似乎预示着你的身体已经适应，想揪住它，有难度。
但抓住情绪的小尾巴，可以让我们透过表象，发现更深的秘密。
治疗的必修课，就是诱导出情绪的小尾巴，有很多方法可选择，其中最简单的是这样提问：
如果让你不再去查阅网上的各种相关信息，你会有怎样的反应呢？
这个反应就是重要的情绪。
跟踪情绪，可见它推动着你去查资料行动，让你反复纠结在各种思考。
即使思考就一个中心思想，你的大脑还是不厌其烦。情绪还会让你回避，想想都觉得累。
你的大脑就像一个失去安全的小孩，它会放大信号，扭曲认知，它还会让你拼命抓住一个看起来安全、确定的“稻草”。
大脑才不管你是不是要考公务员。它的第一要务就是安全、确定，即便这样的行为看起来很疯狂。
有时候，心理咨询的力量，会因访者恐惧疾病和药物而放大，也会因为某些咨询师用力过猛而变形。
正本清源，科学治疗才能真正帮到你。
大脑的反应，有其生物学基础，因此，很多时候药物干预是必要的，也许你会担心药物的副作用，但是，两害相加取其轻。
药物可以比较快地阻断死循环。心理治疗作为一种重要的治疗和预防复发的手段，可以成为治疗的同盟。
3、抓手三：自我帮助
当然正确地自我帮助也是改变的条件，要知道，再高明的医生，也救不活没有康复基础的病人。
所以，你得对自己的惯用模式有很好的觉察，不要深陷其中，随波逐流，跳出来，跳出来。
身在“庐山”中，是无法看清楚庐山真面目的。站在“庐山”外“看到了不一样”，症状的功能和意义就会水落石出。
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痛苦背后，就是价值
有访者曾经说，症状不在，很不习惯，似乎心空了。
有时候，表面上恼人的困扰，实则也在表达内心的需要。所以，痛苦背后，就是价值。
当然这是一条新路，你未曾走过，大脑自然会发憷，这需要勇气。
问题发生不是关键，如何对待问题，才是真正的问题。对待问题的态度和关系如走出困境的强心剂。
如果你所有关注症状，是板上钉钉的事实，是你大脑的本能反应，那该怎么办？
常见残疾的朋友，身残志坚，残疾是客观存在，帮助他们走出来的不是拼命想着修复残疾，遮掩残疾，
而是面对残疾，带着这样的缺失，过自己认为有意义的生活。
正所谓：价值是战胜失控感的法宝。
今天，在给你写回复的时候，我似乎很理性，是不是在文字后面，那个被痛苦深深折磨的你，表现出的理性影响了我。
理性，似乎是众多与你有类似情况的人的一种普遍的特质。
面对理性，我不仅要问：咱们的情感落在控制里了吗？还是，控制让我们弄丢了自己？
感谢宗焱老师带来的解答
宗焱
预约热线：028-61967617
心乐土心理咨询中心·成都工作室咨询师，中国心理学会注册系统成员，四川省预防医学会行为医学专委会常委，CACBS会员，咨询流派为认知行为为主的整合咨询，累计咨询时数超过3000小时，接受督导130小时。
如果你也容易焦虑
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